4个减肥小妙招 有效的减肥方法

相信拥有完美的身材是不少MM的愿望：强壮完美的肩膀曲线，性感的背部，平坦的腹部和修长的双腿。那么，下面就为您介绍有效的减肥方法，4个减肥小妙招如下：

一、增加训练频率

每周坚持进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能避免重复多次训练同一部位，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。

二、遵循1/2原则

食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

三、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

在睡觉前的3个小时，不要吃碳水化合物，因为在胃内充满食物时打盹会妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙在增加肌肉和燃烧脂肪。

四、和自己进行比较

每隔7~10天，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照，把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你的减肥效果不太好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。