首先，站立姿势要稳定，保持身体平衡。
接下来，弯曲膝盖，用手指触碰地面，然后将身体迅速推向前方，并将头部抬起，使背部弯曲成弧形。
在空中，要注意保持身体的张力，用手臂的力量推动身体的翻转，并在空中完成身体的旋转。
难点包括保持稳定的速度和力量控制，以及正确的身体姿势和头部位置。
此外，需要掌握好着陆时的平衡和控制技巧，以避免受伤。
