高低肩怎么矫正锻炼图

高低肩，也就是我们的肩膀不平行，一边高一边地，而这是由于我们平时坐姿等问题不注意而造成的，对我们身体的伤害也是极大的。因此，今天小编为大家分享的了高低肩怎么矫正锻炼图，大家可以来具体了解下哦。

造成两肩高低不一的主要原因

经常用同一侧的肩膀挎背包、书包;肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。

自我矫正方法

1、两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

2. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。

3. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。

4. 单杠双臂正握悬垂10～15秒(或默数15～25个数)。练习3组。

5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。

6. 单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。

7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒(或默数15～25个数)。练习3组。

8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可，只要向上拉用力即可)。练习3组。

9. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。

10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。

高低肩怎么预防

单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。预防高低肩的运动。

一、 提肩。练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。

二、 耸肩。双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次;之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次。