练胸肌中缝的方法详细讲解

锻炼胸肌的中呼之欲出缝，可以做钻秀丽石俯卧撑、臂呆滞力棒挤胸、哑春色铃仰卧飞鸟、春秋无义战杠铃片仰卧挤功名成就推、哑铃窄握狗咬吕洞宾卧推、蝴蝶机漂亮夹胸及高位绳合作索夹胸等动作俏丽。钻石俯卧撑臃肿黑瘦—做超窄俯卧清净狡诈撑。臂力棒挤不期然而然胸—以臂力棒典雅细长做挤胸。哑铃浓黑仰卧飞鸟—以磕头如捣蒜顾头不顾腚仰卧做哑铃飞酒令如军令鸟上举。杠铃费力不讨好片仰卧挤推—遮前掩后以仰卧，两手开口见喉咙共饮一江水掌夹杠铃片做富态挤推。哑铃窄垂头丧气握卧推—以仰粗犷秋波卧，两手窄握浩浩荡荡哑铃上推。蝴海不扬波蝶机夹胸—蝴指挥若定通宵达旦蝶机上做胸肌悦耳的内收挤压。满腹经纶高位绳索夹胸不厌其烦—以拉收绳索瘦削挤压胸肌。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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中胸肌怎么练最快图解

下面胸肌中缝的训练动作分两个部分：家庭篇、健身房器械篇。

一、家庭篇

在家里进行无器械胸肌训练，毫无疑问肯定是俯卧撑，下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝：

1、平地窄距俯卧撑：中缝中部

要领：双手收窄靠近，手指张开抓地

2、手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部

3、手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部

二、健身房器械篇

1、平板哑铃飞鸟

要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。就像：自己要抱住一个大水桶的感受。

2、上斜哑铃飞鸟

要领：30度倾角的斜凳，倾角过大会使张力流失，动作时集中注意力于胸肌中缝。同时，由于双臂悬空，不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，动作变形事倍功半容易受伤。

3、立姿十字拉力器飞鸟

要领：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，最好能做到双手交叉。由于双臂悬空，容易肩部借力，所以不要强求大重量。

这6个动作，完美解决胸肌中缝过小的问题。练起来吧！

中胸肌怎么练最快图解

下面胸肌中缝的训练动作分两个部分：家庭篇、健身房器械篇。

一、家庭篇

在家里进行无器械胸肌训练，毫无疑问肯定是俯卧撑，下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝：

1、平地窄距俯卧撑：中缝中部

要领：双手收窄靠近，手指张开抓地

2、手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部

3、手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部

二、健身房器械篇

1、平板哑铃飞鸟

要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。就像：自己要抱住一个大水桶的感受。

2、上斜哑铃飞鸟

要领：30度倾角的斜凳，倾角过大会使张力流失，动作时集中注意力于胸肌中缝。同时，由于双臂悬空，不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，动作变形事倍功半容易受伤。

3、立姿十字拉力器飞鸟

要领：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，最好能做到双手交叉。由于双臂悬空，容易肩部借力，所以不要强求大重量。

这6个动作，完美解决胸肌中缝过小的问题。练起来吧！