食谱减肥让你一天瘦一斤

饮食是瘦身的关键，但是很多人并不清楚在减肥期间到底应该如何安排自己的饮食，下面小编就要介绍给大家一个瘦身食谱，帮助大家严格控制食物的热量，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

瘦身状元：白菜

《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便， 能消脂瘦身。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进 肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的 都可以达到很好的瘦身成效。

如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身 食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或 者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢 速脚踏车)。